Os Efeitos do Exercício Regular Na Depressão

Conteúdo

Hipótese:

Os níveis elevados de endorfinas liberados durante o exercício o tornam um tratamento eficaz para a depressão.

Minha Hipótese Inicial

Quando as pessoas ouvem a palavra aptidão, geralmente pensam em força física e resistência. No final das contas, o estilo de vida do fitness tem tudo a ver com a saúde geral de uma pessoa, não apenas resiliência física, força e resistência. É por isso que o fitness é um estilo de vida, não apenas uma programação esporádica de idas à pista ou à academia. Embora uma programação de treino um tanto irregular possa produzir alguns resultados fisicamente, não produzirá nenhuma mudança significativa no estado físico da pessoa e, o mais importante, não resultará em uma pessoa recebendo a experiência completa de condicionamento físico, incluindo seus benefícios mentais. Eu mesmo já acreditei que o preparo físico era apenas uma questão física e, portanto, busquei apenas o lado físico do preparo físico na forma de corrida e levantamento de peso. Eu não sabia que a boa forma era mais do que isso. Eu também não estava ciente do fato de que, embora estivesse apenas perseguindo o lado físico da boa forma, isso estava afetando minha mente também.

Depois de passar mais tempo na comunidade do fitness, percebi que todos que conheci que levavam a sério o fitness eram muito descontraídos, agradáveis, relaxados por natureza e, simplesmente, no geral, menos visivelmente deprimidos do que qualquer outro grupo de pessoas com quem me relaciono. Por fim, comecei a me perguntar se isso tinha algo a ver com a própria atividade física que fazia com que as pessoas se comportassem dessa maneira e, se sim, poderia ajudar alguns de meus outros amigos com depressão. O desempenho físico é sempre afetado pelo estado mental de uma pessoa, então parece muito plausível que as coisas possam funcionar ao contrário também, que o estado mental de uma pessoa possa ser afetado por seu desempenho físico, uma vez que obviamente há uma conexão entre corpo e mente.

A Evidência Empírica

Existem várias coisas que acontecem ao cérebro humano como resultado do exercício. O exercício equilibra os níveis de várias endorfinas no cérebro, além de aumentar a produção de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), que ajuda a construir e manter a infraestrutura do cérebro (Noble 2016). O equilíbrio das endorfinas no cérebro pode melhorar o humor e o comportamento de uma pessoa. De acordo com o Australian Institute of Fitness, as endorfinas afetadas são a serotonina, a norepinefrina e a dopamina. Juntas, essas endorfinas são responsáveis ​​por influenciar coisas como humor, atenção, motivação, excitação e sentimentos de bem-estar (Noble 2016). Isso significa que a pessoa que se exercitou experimentará um aumento na felicidade, motivação e auto-estima como resultado.

Somando o fato de que meus amigos do fitness estão todos significativamente menos deprimidos do que alguns de meus outros amigos e o fato de que os exercícios geralmente resultam em maior felicidade, motivação e auto-estima, parece que há uma conexão. Para ter certeza, os fatores que resultam e afetam a própria depressão precisam ser examinados. De acordo com a NAMI (National Association on Mental Illness), a depressão é causada por uma ampla gama de coisas, que variam de caso para caso. A causa mais comumente conhecida é um desequilíbrio químico no cérebro, embora essa causa aparentemente receba mais crédito do que merece. Estudos recentes agora mostram que a depressão pode estar relacionada a traços transmitidos geneticamente ou crescimento celular e conexões cerebrais também, o que significa que nenhum tratamento funciona para todos os casos, já que as causas da depressão variam de caso para caso (Roberts 2014). Em uma entrevista com o terapeuta Dr. Lagro, aprendi que também existe uma correlação entre a depressão e as deficiências de vitaminas. Considerando que muitas formas de condicionamento físico acontecem ao ar livre, o condicionamento físico pode proporcionar a alguém tempo ao sol, o que pode ajudar potencialmente com uma deficiência de vitamina D.

É do conhecimento geral que o exercício regular por um longo período de tempo produzirá mudanças na aparência e no desempenho. Essas mudanças podem aumentar a auto-estima de alguém com depressão, que muitas vezes diminui como resultado da depressão (Laskowski 2017). Essas mudanças se aplicam a qualquer forma de exercício, desde correr e caminhar até levantar pesos.

Minha opinião atual

Minha hipótese foi apoiada.

Depois de examinar as evidências empíricas relacionadas ao condicionamento físico e à depressão, acredito que o exercício regular pode ser um tratamento eficaz para a depressão. Em minha hipótese, afirmei que o exercício regular pode ser um tratamento eficaz para a depressão devido às endorfinas liberadas, o que é verdade, mas descobri que o exercício tem mais benefícios que podem afetar positivamente a depressão de uma pessoa. Esses benefícios incluem a chance de diminuir a deficiência de vitamina D ao longo do tempo ao sol e o aumento da auto-estima, causado por mudanças na aparência física e no desempenho como resultado de exercícios regulares durante um período de tempo. Esses benefícios tratariam eficazmente os casos de depressão em que os problemas de auto-estima e auto-imagem são um fator, bem como os casos em que a deficiência de vitamina D é evidente. Infelizmente, embora os exercícios possam tratar afetivamente a depressão relacionada a desequilíbrios de endorfina, deficiências de vitamina D e problemas de auto-estima, essas são apenas algumas das causas e fatores de suporte da depressão (Roberts 2014). Devido a isso, o exercício regular como tratamento só seria eficaz em alguns casos de depressão, pois outros podem exigir um tratamento que não é remotamente semelhante. Apesar dessa limitação, ainda é uma opção a ser explorada.