Uma Importância E Benefícios do Exercício

Tenha cuidado com seu corpo. É o único lugar onde você tem que morar. Já ouviu falar dessa citação? É uma das citações mais poderosas usadas para encorajar as pessoas a cuidar de seu ser. O que isso implica é que a pessoa deve tratar a si mesma e a seu corpo com respeito e dignidade, pois não se pode simplesmente obter um novo corpo se você arruinar este. Então, como cuidar do corpo? Bem, a resposta é óbvia. Exercício.

Os benefícios do exercício para a saúde são infinitos! Variando de controlar seu peso a melhorar os padrões de sono, os exercícios são cruciais para a saúde do seu corpo.

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Saúde cardiovascular

Possivelmente, o benefício isolado mais importante do exercício é a melhoria da saúde cardiovascular. A saúde cardiovascular é a saúde do coração e dos vasos sanguíneos do corpo. Quando não se pratica exercícios, os riscos potenciais à saúde cardiovascular aumentam enormemente. Esses riscos incluem pressão alta, doenças cardíacas e risco de derrame. Cerca de 610.000 pessoas morrem de doenças cardíacas nos Estados Unidos a cada ano, o que representa 1 em cada 4 mortes! Esta é uma estatística que poderia ser facilmente alterada com exercícios regulares. O exercício melhora a saúde cardiovascular, ajudando a pessoa a manter um peso saudável, melhorando a força do coração e reduzindo a pressão arterial.

Manutenção / perda de peso

O exercício fornece outro benefício à saúde por meio da manutenção ou perda de peso. A perda de peso é um grande benefício para a saúde de qualquer pessoa com sobrepeso ou obesidade, pois reduz as doenças cardiovasculares - as que foram discutidas acima - de afetá-lo. Por exemplo, quando uma pessoa com excesso de peso começa a praticar exercícios regularmente, ocorrem vários benefícios à saúde. A pressão arterial é reduzida, o colesterol é reduzido e a ocorrência de coágulos sanguíneos é menos provável, uma vez que há menos gordura no sistema circulatório. E o benefício para a saúde do exercício que todos anseiam - perda de gordura! A perda de peso que o exercício cria leva a uma redução no percentual de gordura. Então, menos gordura na barriga, não há mais blusa de muffin e jeans que caem! Esse benefício para a saúde faz a pessoa se sentir incrível, proporcionando benefícios mentais, além de benefícios à saúde. Estudos demonstraram que perder apenas 5% do peso pode diminuir a gordura hepática, a gordura visceral e a gordura corporal total. Isso pode reduzir o risco de diabetes e pode melhorar o metabolismo do seu corpo.

Dorme

Possivelmente, um dos benefícios mais subestimados dos exercícios é a qualidade do sono. A pesquisa mostrou que um padrão de exercício regular pode aumentar significativamente a qualidade do sono. Um estudo chegou à conclusão de que 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a vigorosa proporcionaram uma melhoria de 65% na qualidade do sono. Isso ajuda o corpo a se recuperar e melhora o foco e a concentração para ajudá-lo a ser mais produtivo ao longo do dia. Ter uma boa noite de sono também reduz a produção do hormônio grelina, que é o hormônio que deixa você com fome. Ter uma programação de sono ruim pode interromper a produção dos hormônios da fome grelina e leptina e pode levar ao ganho de peso, enfatizando ainda mais os benefícios do exercício para a saúde.

Crescimento muscular

Um dos benefícios mais conhecidos do exercício é o crescimento muscular. Conforme você se exercita, seus músculos aumentam de tamanho e força, dando uma aparência mais tonificada e atlética. Isso oferece benefícios básicos, como ser capaz de realizar tarefas funcionais e melhorar o sistema imunológico. Ter uma massa muscular substancial também melhora o seu metabolismo de repouso porque quanto mais músculos você tem, mais calorias são necessárias para manter o estado de repouso do seu corpo. Isso ajuda no controle de peso e fornece os benefícios para a saúde associados à perda de peso.

Saúde óssea

Além de aumentar a massa muscular, a densidade óssea também melhora. Ter uma boa densidade óssea reduz o risco de doenças relacionadas aos ossos mais tarde na vida, como artrite e osteoporose. A pesquisa mostrou que os melhores tipos de exercícios para melhorar a densidade óssea são o treinamento com pesos e a pliometria, pois é a força dos músculos que puxam os ossos que aumenta a densidade óssea. Portanto, quanto maior a tensão nos músculos, mais rápido a densidade óssea melhora.

Pele

Muitos não estão cientes desse benefício, entretanto, é um dos mais notáveis ​​para aqueles ao seu redor. Por exemplo, quando alguém diz a você: Sua pele está brilhando, o que eles estão querendo dizer é que sua pele parece saudável. Com o exercício, o fluxo sanguíneo é direcionado para a pele e, com esse aumento, mais oxigênio e nutrientes chegam à superfície da pele. Esse fluxo de sangue também remove resíduos da área da pele, reduzindo a acne e o eczema. Então, para uma pele mais clara, esqueça todos os produtos caros - apenas faça exercícios!

Existem muitos outros benefícios sob a superfície que não são vistos, mas são sentidos por aqueles que participam do exercício. Esses benefícios mentais são alguns dos motivos mais convincentes para participar do exercício.

Ansiedade / estresse reduzidos

Todos nós temos consciência do bem que sentimos depois de nos exercitarmos, certo? Sentimo-nos menos estressados ​​e mais positivos, prontos para enfrentar o dia. Essa sensação de bem-estar é causada pelas endorfinas, um hormônio liberado pelo corpo após o exercício. Freqüentemente chamadas de "high runners", as endorfinas aumentam sua confiança e demonstraram reduzir o estresse e torná-lo mais sociável. Isso é considerado um benefício de saúde mental de curto prazo, afinal, todo mundo tem que descer dessa altura. No entanto, e se o exercício melhorar a saúde mental de uma forma muito mais profunda do que simplesmente melhorar o seu dia? Uma nova pesquisa está apoiando o fato de que o exercício regular pode reduzir as chances de doenças mentais crônicas. Um total de 7 em cada 10 adultos nos Estados Unidos relataram estar estressados ​​ou ansiosos diariamente. À medida que essas novas estatísticas chocantes surgem, os cientistas estão pesquisando como combater essa epidemia de estresse. Estudos mostram que essa ansiedade crônica sentida por muitos em todo o país pode ser controlada com o uso de exercícios regulares, pois melhora as funções cognitivas, aumentando o fluxo sanguíneo para as regiões do cérebro e ajuda a se concentrar melhor, reduzindo sua procrastinação e ansiedade. No geral, faz com que as tarefas pareçam mais realizáveis.

Gerenciar depressão

A depressão é a doença mental mais prevalente nos Estados Unidos, com 18 milhões de adultos sendo afetados todos os anos. Muitos estudos foram realizados nos últimos anos para avaliar o efeito do exercício sobre a depressão. Muitos parecem sentir que é temporário - causado pelas endorfinas liberadas pelo corpo. Resultados recentes de estudos indicam de forma diferente, no entanto, mostrando que o exercício regular pode, de fato, alterar a composição do cérebro! Como isso pode ser possível? Bem, quando você se exercita, há um aumento do fluxo sanguíneo para certas regiões do cérebro, melhorando a saúde neuronal dessa região. À medida que a saúde neuronal melhora, a sinalização e as conexões neuronais e os neuro-hormônios são aprimorados. Uma das regiões que é melhorada com exercícios é o hipocampo, a área que controla a regulação emocional. Conforme a saúde neuronal é melhorada nesta região, a regulação emocional melhora, junto com essa melhora, a depressão diminui nesses participantes.

Ok, então nós cobrimos os benefícios do exercício! Então, agora, depois de ler esses benefícios, aposto que você está ansioso para malhar, mas provavelmente você tem algumas perguntas primeiro, então vamos respondê-las.

Com que frequência devo fazer exercícios para receber esses benefícios?

Não há limite de treino definido; no entanto, em poucas palavras, quanto mais você treina, mais benefícios você colherá. A quantidade recomendada de exercício semanal é de 150 minutos de exercício moderado a moderado ou você pode fazer 75 minutos de exercício vigoroso moderado. Você pode obter benefícios mínimos se fizer exercícios abaixo da quantidade recomendada, mas se realmente quiser ver todos os benefícios mencionados acima, você deve, no mínimo, atingir esta quantidade recomendada. Isso pode parecer um monte de exercícios, no entanto, se quebrarmos, não é tão ruim. Por exemplo, isso significa 15 minutos de exercício moderado-vigoroso durante 5 dias da semana. Isso é factível!

Que tipo de exercício devo fazer?

Essa resposta é baseada puramente em quais dos benefícios acima você gostaria de ver mais. Por exemplo, se alguém gostaria de ver uma massa muscular melhorada ou densidade óssea melhorada, então o treinamento de peso / resistência deve ser feito na maioria das vezes. Por outro lado, para alguém que gostaria de ver a saúde cardiovascular melhorar - uma mistura de treinamento cardiovascular e de resistência será uma combinação perfeita. É importante ressaltar, entretanto, que nenhum tipo particular de treinamento deve ser ignorado, um equilíbrio de todos os treinamentos deve ser realizado, independentemente do objetivo.

Qual é o tipo de treinamento mais eficaz?

Se você é alguém que precisa de muito tempo, essa é uma pergunta que você pode estar fazendo. Como mencionamos acima, esses benefícios podem ser vistos condensando os treinos em sessões de 15 minutos durante 5 dias da semana. É importante notar que essas sessões devem ser intensas! A maneira mais fácil de obter um treino curto e intenso é o estilo de treino HITT (High-Intensity Interval Training). Esses exercícios são fáceis de obter - há muitos no YouTube - e também estão disponíveis para iniciantes a especialistas no mundo do fitness. Existem opções para fazer um treino em casa, o que significa que, entre uma agenda lotada, você pode fazer um treino para colher esses benefícios, no conforto da sua própria casa. Não há desculpas!

Concluindo, os benefícios que advêm dos exercícios são vastos e cruciais para melhorar sua qualidade de vida. Você pode ter uma ótima aparência, se sentir bem e realizar as tarefas servis da vida com facilidade. Independentemente de quão agitada a vida possa ser, é muito importante que as pessoas reservem um tempo para cuidar de sua saúde. Seu estado mental será melhorado, você encontrará uma nova energia e verá o mundo sob uma luz mais positiva. Seu estado físico melhorará e seu risco de doenças cardiovasculares diminuirá. Embora possa parecer um incômodo para se exercitar no momento; assim que começar a perceber os benefícios, como os indicados acima, sua motivação para se exercitar será renovada. Já é tempo de as pessoas começarem a colocar a sua saúde, tanto mental como física, como uma prioridade e dedicar algum tempo à prática de exercício físico. Se todos colocassem sua saúde em primeiro lugar, os benefícios que seriam vistos em todo o país e no mundo seriam fenomenais. Cuide do seu corpo, é o único que você vai ter.

O que você está esperando, comece a se exercitar!