O Impacto do MBSR no Tratamento Da Ansiedade

O ser humano médio pisca cerca de 15-20 vezes por minuto. Isso resultaria em 1.200 piscadas por hora e surpreendentes 28.800 piscadas por dia. (Cronin, 2012) Agora, quando você já teve que se lembrar de piscar? A resposta para isso deve ser praticamente nunca. Nosso cérebro diz automaticamente ao nosso corpo para piscar, assim como nosso cérebro nos faz respirar automaticamente. É preciso mais esforço para não piscar ou respirar conscientemente do que simplesmente deixar essas coisas acontecerem. A plena atenção, então, vai contra nosso estado diário de ser na maior parte, desatento. Por mais simples que a atenção plena pareça, ela requer prática e paciência para quebrar nossos hábitos de ser desatentos, vivendo nossas vidas no piloto automático. A plena atenção se originou há cerca de 2.500 anos e pode ser rastreada até os primeiros ensinamentos do Buda. O Buda estabeleceu a primeira base da atenção plena concentrando-se no corpo, nas sensações / sentimentos, na mente e nos conteúdos mentais. A plena atenção começou e foi compartilhada pelo Buda para alcançar o nirvana, o fim do sofrimento. (Fossas, 2015) Porém, em 2.500 anos, muita coisa mudou. Pode-se argumentar que The Mindful Revolution realmente começou no final dos anos 1970, quando Dr. Jon Kabat-Zinn criou um programa de oito semanas, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). (Fossas, 2015) Este programa gerou milhares de estudos científicos sobre a atenção plena e seus efeitos potenciais no bem-estar psíquico e mental. Por meio desses estudos, descobriu-se que as terapias de atenção plena podem ajudar em uma série de distúrbios, incluindo depressão, ansiedade, PTSD, dor crônica e até câncer. As terapias MBSR têm mostrado resultados promissores para muitos distúrbios, mas especificamente, ansiedade.

A maioria das pessoas sofre de alguma forma de ansiedade. A ansiedade é a doença mental mais comum nos Estados Unidos, afetando cerca de 18,1% das pessoas por ano. (ADAA, 2018) Embora os sintomas de ansiedade leve possam perturbar apenas um dia, os sintomas de ansiedade severa podem ser debilitantes. Os sintomas leves variam de nervosismo e aumento da frequência cardíaca, enquanto os sintomas mais graves podem ser tremores, hiperventilação e até ataques de pânico. (Mayo Clinic, 2018) Tradicionalmente, a ansiedade tem sido tratada com alguma combinação de medicamentos e terapias. (Web MD, 2018) Embora essas táticas tenham se mostrado eficazes, muitas vezes podem ser caras, não só isso, mas também o início de uma medicação diária / aditiva corre o risco de dependência. Na busca por novas soluções, os cientistas encontraram terapias de mindfulness, especificamente MBSR. O MBSR provou ser eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade e pânico. (UMASS Medical School, 2017) MBSR é comumente referido como uma consciência meditativa e se concentra em ensinar as pessoas a observar suas experiências, ao invés de ficar completamente consumido por elas. (Sutter Health) MBSR inclui uma prática de mindfulness seis dias por semana que dura cerca de 45 minutos. (UMASS Medical School, 201) Essas sessões de 45 minutos normalmente envolvem práticas de meditação, como relaxamento muscular progressivo, atenção plena, exercícios de varredura corporal, meditação andando, respiração e muito mais. (Programa de Psicologia Positiva, 2017)

MBSR afeta a ansiedade, mudando a maneira como as pessoas interagem com seus pensamentos. Essas terapias ajudam os adultos a dar um passo para trás dos pensamentos que estão causando a ansiedade, para analisar a situação com mais precisão. Pensamentos de pânico se tornam muito mais curtos e fáceis de serem trabalhados e não se tornam mais reflexos da realidade. (Sethi, 2018) Isso ajuda a regular as emoções e, por sua vez, diminui a ansiedade. Quando a mente está em branco, ela começa a vagar e, para aqueles que sofrem de transtornos de ansiedade, isso pode levar a pensamentos de pânico. Devido ao fato de que a atenção plena exige que a pessoa esteja no momento presente e evite que a mente divague, ela é eficaz para interromper a sequência de pensamentos de pânico que levam ao sentimento de ansiedade. Não apenas isso, mas estar atento aos pensamentos ansiosos ajuda a criar uma relação mais positiva entre os pensamentos ansiosos e o indivíduo. Em vez de evitar todas as situações que poderiam causar ansiedade, eles são capazes de trabalhar seus pensamentos ansiosos. Os resultados do MBSR são ligeiramente inconclusivos. Embora existam muitos estudos que apóiam a teoria de que MBSR melhora a ansiedade, alguns encontraram pouca correlação. Isso pode ser devido a falhas metodológicas, mas, em última análise, leva a resultados ligeiramente inconclusivos. Novas pesquisas devem ser continuadas devido a evidências conflitantes na tentativa de encontrar uma conclusão mais concreta. (Sethi, 2018)

Ao longo do meu tempo neste curso do TIDES, sinto que concluí uma versão do MBSR. Embora a classe não se reunisse uma vez por dia, continuar em casa as práticas e sugerir meditações nas aulas foram bastante úteis. No final das contas, me senti mais feliz, mais compassivo e mais no controle de minhas emoções desde que comecei este curso. O poder da atenção plena é forte, há 2.500 anos. Há uma quantidade exponencial de benefícios para MBSR e pode potencialmente ajudar com muitos problemas físicos / mentais em toda a linha. Pessoalmente, luto contra a ansiedade, e é por isso que escolhi pesquisar os efeitos da atenção plena na ansiedade. Eu tentei inúmeros medicamentos e terapias e, embora alguns funcionem, os efeitos colaterais tendem a ser desagradáveis ​​e as sessões de terapia podem se tornar caras. Ao longo do curso, percebi quantas práticas de mindfulness gratuitas existiam online que realmente me ajudaram. À medida que o mundo avança, mais pesquisas devem ser feitas sobre esses tipos de práticas e como elas podem ser incorporadas em nossas vidas diárias. Quem sabe um dia chegaremos todos ao nirvana.