Os Suplementos Em Dietas Para Perda De Peso Realmente Funcionam?

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) trabalham com o Centro Nacional de Dados de Estatísticas de Saúde (NCHS) a cada ano para realizar a Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES), que nos fornece dados sobre a prevalência de obesidade nos Estados Unidos Estados. Para os anos de 2013-2014, nota-se que mais de 2 em cada 3 adultos (70,2 por cento) foram considerados com sobrepeso ou com obesidade. Os números desde então têm aumentado. Com essa alta prevalência de obesidade, mais da metade de nós afirma estar fazendo dieta. O Conselho para Nutrição Responsável (CRN) afirma que a maioria daqueles que relatam estar em uma dieta - 68 por cento - toma suplementos dietéticos e que essa porcentagem se manteve consistente nos últimos cinco anos. Pesquisas com consumidores conduzidas pelo CRN mostram que a maioria dos usuários de suplementos com idade entre 18 e 34 anos - 66 por cento - prevê que seu uso de suplementos aumentará nos próximos cinco anos. De acordo com o Office of Dietary Supplements do National Institutes of Health, os americanos gastam mais de US $ 25 bilhões por ano em mais de 50.000 produtos contendo vitaminas e minerais, ervas e vegetais, e outros ingredientes como glucosamina, óleos de peixe e probióticos. Os americanos deveriam usar esses suplementos para perder peso? Eles realmente nos ajudam a perder peso e são seguros para usar??

Conteúdo

REGULAMENTO FDA

Os suplementos dietéticos estão disponíveis em uma variedade de formas diferentes, de pílulas, cápsulas e comprimidos de gel a pós, extratos e líquidos. Existem centenas de suplementos de ervas e medicamentos sem receita que não exigem receita de um profissional de saúde. A maioria dos americanos acredita que o que encontra nas prateleiras de sua loja de conveniência ou farmácia local é confiável, eficaz e seguro de usar. A verdade assustadora é que muitos medicamentos e suplementos de ervas não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA). Sem a regulamentação da FDA, muito do que sabemos sobre o medicamento ou suplemento é desconhecido, incluindo fatos sobre sua eficácia, medições do (s) ingrediente (s) ativo (s) e se alguma substância prejudicial é usada ou incluída. Na verdade, investigações recentes do FDA descobriram que quase 70 tipos de pílulas dietéticas foram fortificadas, misturadas e inundadas com drogas perigosas. Os únicos medicamentos que prometem regulamentação do FDA são medicamentos prescritos, medicamentos prescritos por um médico. Existem mais de uma dúzia de medicamentos diferentes para perda de peso no mercado farmacêutico e, embora sejam regulamentados pelo FDA, os médicos ainda hesitam em prescrevê-los. Isso ocorre porque o não cumprimento das instruções exatas de um médico ou a ingestão excessiva de medicamentos para perda de peso podem levar a problemas de sono, palpitações, aumento da frequência cardíaca, derrame e até ataques cardíacos. Por causa desse risco, os médicos só prescreverão medicamentos para perda de peso para aqueles que têm um índice de massa corporal (IMC) maior que 30 ou para aqueles que têm um IMC de 27 e uma comorbidade, como hipertensão, colesterol alto ou diabetes.

CLINICAMENTE SIGNIFICATIVO

Durante um estudo de 2016 de 28 ensaios de longo prazo de medicamentos prescritos usados ​​para o tratamento da obesidade, os pesquisadores confessaram que uma pessoa que toma um medicamento para perda de peso prescrito enquanto faz as mudanças de estilo de vida adequadas, apenas aumenta sua probabilidade de alcançar uma perda de peso clinicamente significativa dentro de um ano. Em pesquisas, a perda de peso clinicamente significativa é geralmente definida como 5 por cento ou mais do peso corporal, o que significa que apenas peso suficiente foi perdido para diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes ou outras doenças de saúde relacionadas ao peso.

OS FATOS

Ann Thurn, diretora do programa de comunicações do Office of Dietary Supplements do National Institutes of Health (NIH), diz que as pessoas podem não saber que muitos fabricantes de suplementos para perda de peso não realizam estudos em humanos para descobrir se seus produtos funcionam e está seguro. Por exemplo, o ingrediente cromo pode ajudar as pessoas a perder uma quantidade muito pequena de peso e gordura corporal e é seguro; mas outro ingrediente, cetonas de framboesa, não foi estudado o suficiente para saber se eles são seguros ou eficazes. Os consumidores devem ter em mente que muitos suplementos contêm mais de um ingrediente e essas combinações geralmente não foram estudadas quanto à sua segurança ou eficácia. Encorajamos as pessoas a conversarem com seus provedores de serviços de saúde para obter conselhos sobre suplementos dietéticos e visitar o site ODS para obter informações valiosas sobre esses produtos. O NIH reúne fichas técnicas sobre os ingredientes em suplementos de exercícios e suplementos dietéticos que os fabricantes afirmam produzirem desempenho aprimorado e / ou perda de peso aumentada. Estas fichas informativas listam tudo o que se sabe sobre a segurança e eficácia de um suplemento e estão disponíveis ao público.

SUPLEMENTOS HERBAIS

Hoodia é um suplemento de ervas, derivado de planta e disponível nas formas de comprimido, líquido e pirulito. É cultivado naturalmente em Botswana, África do Sul e Namíbia e foi originalmente usado por líderes africanos em viagens longas para caçar ou guerrear. A substância engana seu corpo fazendo-o acreditar que você tem combustível suficiente e não precisa comer mais, aumentando a quantidade de energia no cérebro. O suplemento de ervas foi vendido nos Estados Unidos - e no ano passado - mais do que jamais foi cultivado nos países africanos. Tornou-se tão popular que um fabricante, que disponibilizou o medicamento em chocolates ao leite, afirma ter adquirido US $ 20 milhões em um ano. Um suprimento para 30 dias encontrado em lojas de alimentos naturais costuma custar aos consumidores cerca de US $ 35. Apesar de sua popularidade e vendas crescentes pela Internet, o inibidor de apetite sul-africano tem poucos ou quase nenhum publicado, estudos científicos que apoiam a promessa de perda de peso. Na verdade, apenas um estudo de laboratório foi usado como evidência. Esta evidência, produzida por David MacLean, MD, um professor associado adjunto da Brown University e um ex-pesquisador da Pfizer - uma empresa farmacêutica - relatou que uma molécula em hoodia, chamada P57, provavelmente tem um efeito sobre o hipotálamo do cérebro, o que ajuda regular o apetite. Ele prossegue afirmando que seu estudo foi feito e testado estritamente em animais.

Outro suplemento de ervas que ganhou popularidade nos Estados Unidos ao longo dos anos é a laranja amarga. Seus efeitos são semelhantes aos da sinefrina, um aumento de energia e uma redução do apetite. Mas o que a maioria das afirmações deixa de notar é que a sinefrina é uma substância química natural que é liberada quando precisamos fugir de um perigo real e iminente. Este tipo de produto químico não é apropriado ou seguro para ser colocado livremente em nossos corpos devido aos seus efeitos colaterais de pressão arterial cada vez mais alta - o suficiente para causar um derrame.

MEDICAMENTOS OVER-THE-COUNTER

Medicamentos sem receita também podem nos levar a acreditar que são seguros e eficazes para uso na perda de peso. Por exemplo, orlistat, o único produto aprovado pela FDA, impede que nossos corpos absorvam calorias. Ele faz isso revestindo nossos intestinos com enzimas que impedem nosso corpo de absorver gordura. Portanto, nenhuma absorção de gordura significa que nenhuma caloria pode ser absorvida. Então, qual é o truque? Digamos que você coma um prato de batatas fritas com queijo, ou nachos, isso sobrecarregará o sistema de parada enzimática, resultando em inchaço, gases e fezes oleosas, soltas e frequentes. A única maneira de evitar essa complicação complicada é manter a ingestão total de gordura abaixo de 30% ou menos. Suplementos ricos em fibras e cascas de psyllium também são recomendados para auxiliar no processo digestivo e evitar complicações. A pior parte? Orlistat inibe a capacidade do nosso corpo de absorver vitaminas essenciais - vitamina A, D e E - portanto, multivitaminas também devem ser tomadas (além de suplementos ricos em fibras, cascas de psyllium e uma ingestão total de gordura inferior a 30%) se você escolher usar este medicamento sem receita.

VITAMINAS PARA A VITÓRIA

Os autores, Arielle Levitan, MD, e Romy Block, MD, declaram em seu livro The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health, como parte de um plano de vida saudável que inclui alimentação limpa, exercícios e controle do estresse, descobrimos que vitaminas e minerais podem desempenhar um papel na perda e controle de peso. Muitos, senão a maioria de nós, têm necessidades de nutrientes que não são satisfeitas apenas pela dieta. Quando repormos essas deficiências com as vitaminas e minerais certos, em doses adequadas, podemos satisfazer os desejos de nutrientes do nosso corpo e, por sua vez, reduzir nossa alimentação pouco saudável. Eles continuam dizendo que o paciente relata melhores padrões de sono, aumento de energia, melhores hábitos de exercícios, menos apetite e escolhas alimentares mais saudáveis. Então, quais vitaminas são as mais eficazes?

VITAMINA D

O American Journal of Clinical Nutrition publicou um estudo que descobriu que adultos com sobrepeso e obesos tomando suplementos de vitamina D em conjunto com cálcio perderam uma quantidade significativamente maior de estômago do que pessoas que não estavam tomando nenhum suplemento. A deficiência de vitamina D faz com que nosso corpo converta açúcar em gordura, em vez de energia, resultando em ganho de peso fácil. Além disso, indivíduos com sobrepeso e obesos - especialmente aqueles que são fisicamente inativos - têm níveis mais baixos de vitamina D. A falha em corrigir a deficiência de vitamina D pode levar à síndrome metabólica, um conjunto de fatores de risco de doenças cardíacas que aumentam as chances de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Médicos e outros profissionais de saúde podem testar para ver se você é deficiente em vitamina D, verificando seus níveis sanguíneos.

FERRO

Estudos comprovaram uma correlação positiva entre deficiência de ferro e obesidade. Além disso, os estudos também revelaram reduções no IMC, peso corporal e circunferência da cintura após o tratamento bem-sucedido da deficiência de ferro. O ferro também ajuda a aumentar os níveis de energia, o que pode ajudar a aumentar os exercícios e resultar em uma perda de peso eficaz. Se você quiser evitar outro comprimido, o ferro pode ser encontrado na carne vermelha e em uma variedade de vegetais. As mulheres apresentam deficiência de ferro com mais freqüência do que os homens devido à menstruação e, portanto, requerem uma dosagem mais alta - os homens precisam de 8 mg por dia; as mulheres precisam de 18 mg por dia. A vitamina C é recomendada em conjunto com suplementos de ferro para ajudar na absorção.

MAGNÉSIO

Dr. Friedman observa uma série de benefícios do magnésio em seu livro Food Sanity: How to Eat in a World of Mods and Fiction, o magnésio é um mineral essencial, e pesquisas sugerem que ele pode relaxar seus músculos, ajudá-lo a se sentir calmo e melhorar seu sono - e todas essas coisas podem ajudá-lo a perder peso. A falta de sono é um fator-chave que contribui para o ganho de peso. A privação de sono é a principal causa da epidemia de obesidade, e muitas pesquisas apóiam essa ideia. Se você está sofrendo de insônia, pode ser devido a uma deficiência de magnésio. Pessoas com baixo teor de magnésio costumam ter um sono agitado, acordando com frequência durante a noite. O magnésio desempenha um papel no apoio ao sono restaurador profundo, mantendo níveis saudáveis ​​de GABA, um neurotransmissor. O magnésio aumenta o GABA e pode melhorar a qualidade do sono.

O Hospital das Mulheres em Boston conduziu um estudo que descobriu que o sono insatisfatório desacelera o metabolismo do nosso corpo e aumenta os níveis de açúcar no sangue. Os níveis de magnésio recomendados para homens são de 400 a 420 mg; para mulheres - 310 a 320 mg.

A APOSTA MAIS SEGURA

Não é nenhuma surpresa que a maneira mais segura e eficaz de perder peso e mantê-lo fora, é fazer uma dieta saudável de baixa caloria e ser mais ativo fisicamente. Não existe uma pílula mágica para perder peso. As pílulas para emagrecer, sejam remédios controlados, remédios sem receita, produtos à base de ervas ou algum outro tipo de suplemento dietético, são apenas degraus que podem ou não ajudar na perda de peso. Com isso dito, se você acha que precisa absolutamente de algo para impulsionar sua dieta, a cafeína pode ser uma opção saudável. É seguro começar o dia com duas xícaras de café preto - sem creme e sem açúcar. Isso aumentará seu metabolismo. A cafeína libera epinefrina, também conhecida como adrenalina, que ajuda a quebrar a gordura armazenada em nosso corpo. 100mg de cafeína - cerca de uma xícara de café - aumenta a termogênese, ou queima de calorias, por algumas horas após o consumo. Embora a cafeína dê um impulso extra para a queima de calorias, ela pode causar elevações na frequência cardíaca e na pressão arterial. Por isso, você deve entrar em contato com o seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar este truque para perder peso ou antes de usar qualquer suplemento dietético para perder peso.