Privação do Sono Na América

A privação do sono é uma verdadeira epidemia na América. A privação de sono é o que acontece quando alguém decide dormir menos do que o necessário para poder ficar acordado para completar uma tarefa ou atribuição. A privação do sono afeta a todos na América, você verá isso mais em estudantes universitários do que em qualquer outra coisa. A privação de sono não é saudável e deve ser corrigida e corrigida. O sono é importante e nós, como americanos, devemos ter mais sono! Nosso corpo, mente e espírito precisam dormir, ou então não podemos funcionar como um indivíduo ou como uma sociedade.

Um terço dos americanos não dorme o suficiente (redação do CDC). A perda de sono pode alterar o quão bem você funciona ao longo do dia. A privação do sono também pode levar a muitos acidentes trágicos (Medical News). Nós, como americanos, precisamos dormir. A Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que os adultos de 18 a 60 anos durmam pelo menos 7 horas por noite para promover saúde e bem-estar ideais. Dormir menos de sete horas por dia está associado a um risco aumentado de desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, derrame e sofrimento mental frequente (redação do CDC).

Depois de revisar esses dois artigos, fui apresentado a muitas informações novas sobre o sono. Eu não tinha ideia de que o sono estava relacionado a tantos problemas de saúde, mas faz sentido. O sono é essencialmente seu corpo e mente descansando e se reajustando para o dia seguinte. Se você não vai dormir, como seu corpo pode se recuperar de tudo o que passou no dia anterior? Isso, por sua vez, prejudica sua saúde e muitas outras coisas sobre as quais eu não fazia ideia.

A privação do sono pode afetar negativamente uma variedade de sistemas do corpo. Não dormir o suficiente impede que o corpo fortaleça o sistema imunológico e produza mais citocinas para combater infecções. Isso pode significar que uma pessoa pode demorar mais para se recuperar da doença, além de ter um risco maior de doenças crônicas. A privação do sono também pode resultar em um risco aumentado de doenças respiratórias novas e avançadas. A falta de sono pode afetar o peso corporal. Dois hormônios no corpo, leptina e grelina, controlam as sensações de fome e saciedade, ou plenitude. Os níveis desses hormônios são afetados pelo sono. A privação de sono também causa a liberação de insulina, o que leva ao aumento do armazenamento de gordura e a um maior risco de diabetes tipo 2. O sono ajuda os vasos cardíacos a se curar e se reconstruir, além de afetar os processos que mantêm a pressão arterial e os níveis de açúcar, bem como o controle da inflamação. Não dormir o suficiente aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Sono insuficiente pode afetar a produção de hormônios, incluindo hormônios de crescimento e testosterona em homens (Medical News).

Este artigo de notícias médicas que encontrei vai com mais profundidade, sinto como se tratasse de problemas de saúde envolvendo sono. Esses riscos à saúde são causados ​​apenas por não dormir o suficiente. Depois de ler esses artigos, penso em meu primeiro ano de faculdade e agora percebo que estava sem dormir. De ficar até 3-4 am. para terminar as tarefas e depois dormir para acordar às 7h da manhã. para chegar às 8h da manhã. a classe não era saudável, assim como não tomava café da manhã. É assustador como minha saúde foi afetada durante esse tempo!

Uma das causas do problema geral de insônia é que a programação típica americana não conduz à manutenção de hábitos saudáveis ​​de sono. Ficamos acordados até tarde, pondo em dia o trabalho ou socializando e levantamos cedo para o trabalho ou para preparar as crianças para a escola. Infelizmente, essas agendas lotadas começam mais cedo com as nossas agendas escolares. Os anos da adolescência são marcados por uma mudança nos ciclos naturais do sono em direção a funções mais elevadas à noite e menos funções no início da manhã, mas muitos dias de escola secundária começam às 8h00 ou antes (Pontuação do Sono).

Este artigo me fez perceber que 8h00. as aulas na faculdade são as piores, e uma forma de ajudar os adolescentes agora é mudar o horário de início das aulas. Os alunos do ensino médio devem chegar à escola às 7h45. minha experiência com isso é pior porque eu andava de ônibus no colégio. Eu teria que levantar e sair às 6h30. Além de ser um atleta no ensino médio, o que significava treinos tardios, meu prato estava cheio e eu precisava dormir mais. Eu acredito que ter a escola começando talvez entre 9 e 10 e deixar a escola aos 3 seria o suficiente. Além disso, outra forma de ajudar os estudantes universitários, especialmente os calouros, é diminuir a carga de trabalho. Muitos professores acumulam trabalhos em calouros com trabalhos, projetos e testes. Isso, por sua vez, faz com que esses alunos fiquem com falta de sono e deprimidos e outros riscos à saúde.

Outra causa de privação de sono para adultos é o trabalho por turnos - situação em que os funcionários podem ter que trabalhar à noite ou fora do horário de expediente. Depois, há os verdadeiros distúrbios do sono. Estima-se que 30% dos homens americanos e 12% das mulheres americanas com idades entre 30 e 70 anos têm um distúrbio respiratório obstrutivo, como apneia do sono, e 90% desses pacientes não são diagnosticados (Pontuação do Sono)

Meu irmão é um exemplo disso. Ele trabalha durante a noite no Walmart. O turno da noite é a partir das 23h. até 7h Eu o testemunhei dormir desde o momento em que chega em casa até que ele tem que voltar ao trabalho e ele ainda estaria cansado.

Mais recentemente, a prevalência de dispositivos eletrônicos pessoais e nosso uso incessante deles perto da hora de dormir também tem mostrado perturbar o sono. Eletrônicos pessoais costumam usar luz azul para afetar o brilho das telas em nossos smartphones, tablets e TVs. A exposição à luz brilhante, especialmente à luz azul, à noite, demonstrou interromper os padrões de sono (Pontuação do Sono).

Isso foi interessante porque eu não consigo dormir sem minha tv ligada e acho estranho que isso atrapalhe o sono! Concordo até que ponto os telefones celulares interrompem o sono porque há algumas noites em que não consigo dormir, então uso meu telefone para assistir a vídeos para me cansar, mas às vezes tem o efeito inverso e me sinto mais acordado do que nunca.

Por último, há falta de acesso à educação e recursos de tratamento disponíveis para problemas de sono. Muitos que sofrem de sono pensam, bem, é assim que as coisas são, despriorizando os problemas do sono como insolúveis e, portanto, não procuram diagnóstico e tratamento para seus problemas (Pontuação do Sono).

Acho que isso é muito verdadeiro porque penso em como eu sempre diria e ainda diria que é normal para mim não dormir. Na verdade não é normal, penso no meu primeiro ano de faculdade e tomava melatonina para dormir!

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA relataram que 30 por cento, ou 40,6 milhões, dos adultos americanos estão dormindo seis ou menos horas por dia, e os trabalhadores noturnos, particularmente aqueles nas indústrias de transporte, depósito e saúde estão em maior risco de não dormir o suficiente (Medical Daily).

A notícia de que 30 por cento dos EUA sofrem de privação de sono não é surpreendente, mas é preocupante. Quando eu acho que não acredito que conheço alguém que dorme mais de 6 horas, a classe trabalhadora da América não pode se dar ao luxo de dormir como meu pai diria. Embora ele diga isso como uma piada, acho que é verdade de acordo com estudos e testes.

De acordo com o relatório do CDC, 44% dos trabalhadores noturnos dormem menos de seis horas, em comparação com 28,8% dos que trabalham durante o dia. Cerca de 69,7 por cento dos trabalhadores de armazém e transporte e 52,3 por cento dos trabalhadores de saúde e assistência social não dormem o suficiente (Medical Daily).

Trabalhadores de armazém e trabalhadores de transporte precisam de descanso! O que será necessário para que as pessoas vejam isso? Eles devem dormir, eles não podem ficar sem dormir ou então eles vão machucar alguém em seu local de trabalho ou a si próprios. É muito perigoso dirigir cansado, eu sei disso em primeira mão, adormeci ao volante enquanto estava na estrada. Eu fui da pista do meio para a barreira no meio em uma fração de segundo. Felizmente, acordei antes que algo pior acontecesse.

Os americanos que trabalham mais de 40 horas por semana também têm menos probabilidade de dormir o suficiente por noite, em comparação com aqueles que trabalham 40 horas ou menos. O relatório também indica que pessoas com idades entre 30 e 44 anos têm maior probabilidade de não dormir em comparação com outras faixas etárias (Medical Daily).

Trabalhar em tempo integral significa que você deve desistir de sua sanidade e assumir vários riscos à saúde porque você não dormirá o suficiente. Isso é ótimo

A privação de sono é perigosa e os trabalhadores que não dormem o suficiente correm um risco maior de lesões que podem afetá-los ou a outras pessoas ao seu redor, por exemplo, o CDC estima que 20 por cento de todos os acidentes de carro são causados ​​por direção com sono. Estudos anteriores ligaram sono insuficiente à depressão (Medical Daily).

O sono é importante e nós, como americanos, devemos ter mais sono! Nosso corpo, mente e espírito precisam dormir, ou então não podemos funcionar como um indivíduo ou como uma sociedade. Eu descobri muitas informações úteis sobre a privação de sono, algumas eu já conhecia e outras eu não sabia. Vou pegar o que sei agora e aplicá-lo à minha vida.

Referências

1. Epidemia crescente da América: privação do sono. SleepScore, 12 de junho de 2018, www.sleepscore.com/americas-growing-epidemic-sleep-deprivation/.

2. Redação do CDC. Centros para Controle e Prevenção de Doenças, Centros para Controle e Prevenção de Doenças, www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html.

3. FNP, Kathleen Davis. Privação do sono: causas, sintomas e tratamento. Medical News Today, MediLexicon International, 25 de janeiro de 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php.

4. Hsu, Christine. Quase um terço dos americanos sofrem de privação de sono. Medical Daily, 27 de abril de 2012, www.medicaldaily.com/nearly-third-americans-are-sleep-deprived-240273.