Tipos De Meditação

A morte de um ente querido, desemprego repentino, relacionamentos rompidos - essas são apenas algumas das situações dolorosas pelas quais as pessoas em todo o mundo passam. É comum sentir-se sobrecarregado ou triste quando esses eventos infelizes ocorrem. Mas, algumas pessoas têm pior.

A depressão é uma doença mental comum em todo o mundo. Na verdade, mais de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo. Ao contrário da resposta desfavorável de curto prazo às dificuldades da vida, a depressão vai além das mudanças de humor e colapsos emocionais.

Uma revisão publicada no JAMA Internal Medicine mostrou que os programas de meditação podem ajudar a reduzir a depressão, a ansiedade e os problemas de saúde relacionados ao estresse. Mas como exatamente a meditação pode afetar a saúde mental e espiritualidade de uma pessoa?Este artigo irá mergulhar nas maravilhas da meditação e seu impacto na mente e na paz interior das pessoas. Você também aprenderá sobre os vários tipos de meditação e como colocá-los em prática.

Tipos de meditação

A meditação assume várias formas. Você pode escolher entre uma ampla variedade de tipos de meditação, dependendo de suas necessidades e preferências. Abaixo estão algumas das melhores maneiras de meditar:

Meditação de Amor-Bondade

Também chamada de meditação Metta, a meditação Loving-Kindness visa desenvolver uma abordagem amorosa e gentil em relação a todas as coisas, mesmo os estressores diários ou detratores pessoais. Por meio dessa prática, os meditadores permitem que suas mentes recebam amor e bondade, repetindo mensagens de compaixão para si mesmos e para certas pessoas. Esta prática de meditação ancora a atenção plena no coração, promovendo sentimentos de amor e compaixão por si mesmo e pelos outros. A meditação de Amor-Bondade ou Metta pode beneficiar pessoas que estão frustradas, ressentidas, ofendidas e amarguradas, e aquelas que estão passando por conflitos interpessoais. Este tipo de meditação, que tem sido associado à redução da ansiedade, estresse pós-traumático (PTSD) e depressão, pode promover emoções e vibrações positivas.

Meditação Mindfulness

Na meditação Mindfulness, os praticantes são convidados a estar presentes no momento. Em vez de ficar preso ao passado ou preocupado com o futuro, a plena atenção ensina o meditador a estar ciente do que o rodeia no tempo presente. Esse tipo de meditação acaba com o julgamento. Uma pessoa simplesmente observa seu entorno com calma, sem discriminação. Essa prática é uma forma comum de meditação, que qualquer pessoa pode realizar em quase qualquer lugar. Como esse tipo de meditação também é comumente praticado, vários estudos já foram realizados sobre seu impacto na saúde mental. A pesquisa mostrou que a meditação mindfulness pode melhorar o foco e a memória, reduzir a obsessão por sentimentos negativos e reações impulsivas e irracionais. Estudos também revelaram que a atenção plena pode promover a gratificação do relacionamento.

Meditação transcendental

A meditação transcendental, por outro lado, faz uso de mantras que são repetidos dentro de 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia, enquanto o praticante está sentado com os olhos fechados. Esta prática permite que o praticante fique perfeitamente quieto e em repouso, e alcance uma total ausência de limitações mentais. Mas, comparada com outros tipos de meditação, a Meditação Transcendental (MT) envolve um professor autorizado e um curso de sete etapas. Após uma palestra, uma entrevista e uma instrução pessoal de um instrutor certificado, um mantra único será dado ao meditador, que deve ser mantido em sigilo. O instrutor se reúne regularmente com meditadores da MT para se certificar de que eles estão fazendo a técnica corretamente.

Embora os programas de meditação ajudem a melhorar vários problemas de saúde mental, outros relatos sugerem que também podem piorar a condição de pessoas que sofrem de certas condições psiquiátricas. Portanto, se você tem um problema de saúde mental, é melhor consultar seu médico antes de praticar as técnicas de meditação. Além disso, lembre-se de discutir sua condição (se houver) com seu instrutor antes de prosseguir com o método de MT.