A Meditação do Yoga E Seu Efeito Na Mente E no Corpo

Saúde é riqueza. Paz de espírito é felicidade. Yoga [e meditação] mostra o caminho (S.V. Saraswati). A saúde mental é uma questão social proeminente atualmente, e nosso estado mental é frequentemente sobrecarregado com o estresse de vários aspectos da vida, como ir bem na escola, cumprir prazos, manter relacionamentos e construir um futuro melhor para nós mesmos. A mente é um elemento complicado de nosso corpo que nos permite ter consciência do mundo e de nossas experiências, pensar, sentir e é uma faculdade de nossa consciência e pensamentos. Uma boa saúde física é muitas vezes mais procurada do que uma boa saúde mental. Sua busca é vista como normal e as doenças físicas são consideradas mais curáveis. Por outro lado, a boa saúde mental não tem a mesma importância e isso pode resultar em vários problemas de saúde mental que muitas vezes são estigmatizados e não abordados de maneira adequada. Vemos os problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade, depressão, etc., como fraquezas e um sinal de fracasso, quando na realidade são doenças que podem ser tratadas por meio da prática de ioga e meditação. Yoga é um sistema multifacetado para o bem-estar físico, mental, emocional e espiritual (Yoga Alliance, O que é Yoga?).

O Yoga é comumente conhecido na forma de Hatha Yoga, uma combinação de posturas e técnicas de respiração. Hoje, milhões de pessoas praticam ioga para melhorar a qualidade de vida das seguintes maneiras: preparo físico, alívio do estresse, bem-estar, vitalidade, clareza mental, cura, paz de espírito e crescimento espiritual (Yoga Alliance, O que é Yoga?). No geral, a ioga é uma combinação de vários métodos e orientações para uma vida saudável e enriquecida. Por outro lado, a meditação é uma técnica precisa para descansar a mente e atingir um estado de consciência totalmente diferente do estado normal de vigília. É o meio para sondar todos os nossos níveis e, finalmente, experimentar o centro da consciência interior (Rama, The Real Meaning of Meditation). Ioga e meditação podem beneficiar o estado mental de alguém sob estresse, regular os sistemas corporais, como o sistema cardiovascular, e são praticados para o seu próprio bem-estar espiritual, emocional e mental. No entanto, um equívoco popular é que a ioga é simplesmente uma forma de exercício. Os preconceitos que não-hindus podem ter em relação à prática de ioga e meditação é que eles acreditam que simplesmente se envolver na prática entrará em conflito com suas crenças religiosas e culturais.

O desenvolvimento e a ciência por trás das técnicas de ioga e meditação originaram-se no início da civilização humana, quando o homem percebeu seu potencial espiritual e começou a desenvolver técnicas para desenvolvê-lo na civilização do Vale do Indus Saraswati em 2700 aC (S.S. Saraswati, pág. 3). Embora o objetivo final dessas técnicas não seja amplamente compreendido na cultura popular, um dos muitos benefícios é superar todos os tipos de sofrimento, como estresse, ansiedade, etc., por meio de uma variedade de métodos para ajudar os seres humanos a lidar com a instabilidade mental. De acordo com uma Carta de Saúde Mental de Harvard, ioga, juntamente com outras técnicas auto-calmantes, como meditação, relaxamento e exercícios, regula os sistemas de resposta ao estresse da mente. Ao praticar ioga, a respiração profunda, que é um aspecto importante da ioga e da meditação, envia uma mensagem ao cérebro para se acalmar e relaxar. De acordo com a Mayo Clinic, a meditação é considerada um tipo de medicina complementar mente-corpo e pode produzir um profundo estado mental de relaxamento e uma mente tranquila.

Uma escola primária em Baltimore, Maryland, mostrou como a ioga e a meditação podem contribuir para a estabilidade mental, atenção plena e calma. A Escola Primária Robert W. Coleman implementou técnicas de ioga e meditação para corrigir o comportamento de seus alunos, em vez de mandá-los para a detenção. O efeito dessas técnicas é claramente evidente através do feedback positivo recebido de alguns dos alunos do ensino fundamental. Verificou-se que, ao irem para a Sala do Momento Consciente, os alunos [desenvolveram] a capacidade de estar atentos e calmos. E diante de tanta adversidade, algumas dessas crianças estão saindo na frente (Bloom, Em vez de detenção, esses alunos fazem meditação). Semelhante às emoções e sentimentos que experimentamos em momentos de perigo ou durante situações de alta pressão, as crianças da Coleman Elementary School frequentemente lidam com situações de alto estresse e vêm para a escola em alerta máximo. O sistema de alarme de seus corpos está ligado, então eles podem estar preparados para lutar ou fugir e não conseguir sentar-se calmamente e prestar atenção (Bloom, em vez de detenção, esses alunos meditam). A ioga e a meditação serviram para ser realmente benéficas ao amenizar estressores psicológicos como ansiedade, depressão e dor desses alunos. Não apenas as crianças da Coleman Elementary experimentam a diferença positiva que a ioga e a meditação trouxeram para suas vidas, mas também fizeram maravilhas para seu ambiente de aprendizagem e produtividade. De acordo com um aluno, quando as crianças descem aqui, ficam todas bagunceiras e bagunceiras, [no entanto], quando saem da sala, ficam em paz, quietas e prontas para fazer seu trabalho.

Yoga é a ciência do bem viver e, como tal, deve ser incorporado na vida diária, visto que atua em todos os aspectos da pessoa: o físico, vital, mental, emocional, psíquico e espiritual (SS Saraswati, pág. 1) . A influência da ioga e da meditação no corpo varia do aspecto mais externo de uma pessoa, começando com o corpo físico até o mais interno: espiritual, unidade com Deus. Além do estresse e da ansiedade, as pessoas sofrem de outras instabilidades mentais, como fobias, medos irracionais e neuroses. Embora a ioga e a meditação possam não ser capazes de curar esses problemas, essas técnicas apresentam um método comprovado para lidar com eles (S.S. Saraswati, pág. 2). O impacto do ioga na saúde mental não se limita apenas à mente, mas à mente e ao corpo. De acordo com Swami Satyananda Saraswati, a forma densa da mente é o corpo e a forma sutil do corpo é a mente. Isso é explicado por meio deste exemplo: as tensões emocionais e a supressão podem apertar e bloquear o bom funcionamento dos pulmões, do diafragma e do processo respiratório, contribuindo para uma doença muito debilitante na forma de asma (S.S. Saraswati, pág. 11). Terapeuticamente, a ioga e a meditação têm sido bem-sucedidas, pois criam um equilíbrio entre os sistemas nervoso e endócrino do corpo.

Um equívoco comum é que a ioga é simplesmente uma forma de exercício. No entanto, esse não é o caso, pois a ioga consiste em várias técnicas nas quais o corpo é colocado em posições que aumentam a consciência, o relaxamento, a concentração e a meditação. Além disso, a ioga é, na verdade, algo que mistura consciência e concentração com movimento. Em outras palavras, ioga é meditação em movimento.

A meditação é praticada para a melhoria do crescimento espiritual, emocional e mental. Em um estado meditativo, o cérebro experimenta um aumento na atividade em regiões diretamente relacionadas à diminuição da ansiedade e depressão, bem como aumento da tolerância à dor. Quando o cérebro está em um estado mais relaxado, a memória, a autoconsciência, o estabelecimento de metas e a empatia melhoram. Fisicamente, o cérebro também muda de forma e tamanho como resultado da prática da meditação. De acordo com Moffit e Brown, os meditadores têm níveis mais altos de ondas alfa, o que resulta em sentimentos reduzidos de humor negativo, tensão, tristeza e raiva. Os telômeros são complexos protéicos de proteção que ajudam a reduzir os danos ao nosso DNA e diminuir a morte celular. Telômeros com comprimento reduzido parecem estar correlacionados a doenças como doenças cardiovasculares, diabetes, Alzheimer e câncer (Moffit & Brown, O Poder Científico da Meditação). A meditação freqüentemente resulta em aumentos significativos no comprimento dos telômeros. Embora a meditação tenha muitos benefícios para a saúde, ela não substitui o conselho médico. Enquanto se exercita na academia exercita o corpo físico, a meditação oferece um treino relaxante para a mente.

Além disso, a meditação oferece benefícios promissores para o sistema cardiovascular. Pesquisas nos dizem que a meditação pode ajudar a baixar a pressão arterial, o que alude à forte possibilidade de outros benefícios para todo o sistema cardiovascular. De acordo com o Dr. Kubzansky, as evidências parecem sugerir que as pessoas que sofrem de estresse crônico estão intoxicando o sistema cardiovascular. Além disso, os resultados de um relatório de uma compilação de nove estudos mostram que, em média, a meditação transcendental baixou a pressão arterial sistólica em 4,7 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 3,2 mm Hg em comparação com outras abordagens (Balaji, Acalmar sua mente pode ajudar seu coração? ) Outro benefício é que a meditação aumenta a variabilidade da frequência cardíaca, que é um subproduto positivo, porque é um sinal de um coração saudável; um coração saudável normalmente responde ao ambiente em constante mudança do corpo.

Alguns não hindus podem ter apreensões em praticar ioga e meditação por causa da presença de um murti (livremente traduzido como? Ídolo ') da divindade hindu Shiva, que é conhecido como o primeiro iogue e alguns cantando em sânscrito em estúdios de ioga. Eles pensam que essas técnicas são uma ferramenta de conversão secreta para tornar alguém hindu. Uma tendência recente é que os programas de Mindfulness se tornaram populares nos campi K-12, mas em algumas partes do país as preocupações com a intrusão religiosa mantêm a tendência à distância (Wong, Why Schools Are Banning Yoga). Wong observa que uma interrupção na tendência aponta para aulas de ioga que promovem um sistema de crenças não-cristão por meio de vários aspectos, incluindo a saudação namaste e várias posturas com nomes em sânscrito. Os oponentes das técnicas de ioga e meditação tendem a acreditar que a linha entre as raízes da ioga no hinduísmo e no budismo e as práticas seculares costuma ser confusa. Além disso, as influências religiosas, como cantar? Om 'e poses com nomes em sânscrito, estão inerentemente ligadas à ioga e à meditação. Por outro lado, os proponentes de tais práticas enfocam os benefícios, em vez de se abster da prática por causa de influências religiosas. Um grande benefício é que ensina as crianças a desviar a mente de pensamentos ou emoções negativas. Além disso, a ioga ajuda a aumentar a memória de trabalho, a capacidade de atenção e a flexibilidade cognitiva das crianças, o que ajuda os alunos a responder ao estresse de maneira confiante e ter um bom desempenho na escola.

Na campanha da Hindu American Foundation (HAF) 2011, Take Back Yoga, o principal argumento está centrado nas origens da prática de ioga no hinduísmo. Vitello descobriu que enquanto algumas das fontes favoreciam a ioga como o legado de uma "sabedoria indiana" espiritual mais atemporal e que o hinduísmo era muito "tribal" e "fechado em si mesmo" para reivindicar a propriedade da ioga, outras, que são a favor da A campanha Take Back Yoga do HAF acredita que a ioga foi descrita pela primeira vez nos textos seminais do hinduísmo e permanece no cerne do ensino hindu (Vitello, Hindu Group Stirs a Debate Over Yoga's Soul). O preconceito ou crença anterior que os não-hindus costumam ter contra a prática da ioga é que ela colocará as almas dos não-hindus em risco de perigo por simplesmente praticá-la. Pelo contrário, o objetivo da campanha Take Back Yoga do HAF é meramente ter o yoga reconhecido como uma prática que tem suas raízes no hinduísmo, e não como um mecanismo de conversão ao hinduísmo..

A exposição ao ioga e à meditação mostrou que, por meio da prática regular do ioga e da meditação, a mente fica mais relaxada e calma. A prática pode deixar uma pessoa com energia mental para assumir o estresse do trabalho escolar, cumprir prazos, manter relacionamentos e trabalhar para construir um estilo de vida mais saudável e um futuro próspero. No geral, a ioga e a meditação ajudam a lidar com o estado mental sob estresse, regulam os sistemas corporais, como o sistema cardiovascular, e são praticadas para a própria saúde espiritual, emocional e mental. Como B.K.S. Iyengar, um professor de ioga e fundador do? Iyengar Yoga ', disse uma vez que o Yoga nos ensina a curar o que não precisa ser suportado e a suportar o que não pode ser curado.